15 ieteikumi, lai atbrīvotos no liekā svara.

Edimus, ut vivamus; nоn vivimus, ut edamus!
D-ris Igors Šelegovs, veselīga uztura autora programma.
Д-р Игорь Шелегов, авторская программа здорового питания.

15 ieteikumi, lai atbrīvotos no liekā svara.

Atbildētlietotājs Zane » 17 Marts 2009, 16:22

15 ieteikumi, lai atbrīvotos no liekā svara jeb tievējam pakāpeniski, ik dienu mainot savus uztura ieradumus. Šeit ir jāsaprot, ka tieši it kā nenozīmīgas izmaiņas tavā uzturā un arī dzīvē, novedīs pie ievērojamiem rezultātiem. Slaidumu iegūsi pakāpeniski un lēnām, taču bez jebkādām mocībām.

1. Izvairies no burgeriem, tai vietā labāk apēd steiku no liesas liellopa gaļas.
2. Saldējuma vietā labāk izvēlies ogas ar nelielu putukrējuma daudzumu.
3. Izvēlies pareizo picu, t.i., nepasūti uz mājām gatavu picu, kas parasti ir trekna un ar augstu kaloritāti, labāk ledusskapī turi saldētās pusgatavās picas, tās būs daudz liesākas.
4. Dzer tīru ūdeni vai arī ūdeni ar ledu un citronu, atstājot kompotus un alkoholiskos dzērienus citiem.
5. Ēd labāk zivis gaļas vietā.
6. Labāk ēst biežāk, bet pa mazām porcijām.
7. Veic virtuvē revīziju un visus treknos, kalorijām bagātos produktus izmet ārā vai arī kādam atdod un to vietā iegādājies veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku.
8. Cep bez taukvielām, izmantojot pannas, kurām nav nepieciešamas taukvielas.
9. Izbaudi katru kumosu, ēdot īpaši lēnām, jo tikai pēc 20 min. iestājas sāta sajūta.
10. Ēd noteiktos laikus ik pēc 3-5 stundām, tas nozīmē 5-6 reizes dienā. Uzturam jābūt veselīgam un pilnvērtīgam, lai būtu sāta sajūta un nerastos vēlme panašķēties ar šokolādi vai citiem "treknumiem".
11. Pierodi pie atšķaidītiem dzērieniem, pievienojot ledu vai ūdeni.
12. Mājās gatavoto trekno ēdienu nomaini pret veikalā nopērkamajiem saldētiem pusfabrikātiem, no kuriem var pagatavot daudzveidīgu un netreknu maltīti.
13. Uz veikalu dodies ar sarakstu, lai nenopirktu kaut ko nevajadzīgu, t.i., nekristu kārdinājumā.
14. Atsakies no draudzīgas iedzeršanas, jo ar kokteiļiem var ļoti viegli uzņemt daudz lieku, t.i., nevajadzīgu kaloriju.
15. Pārej uz viegliem desertiem, kas sastāv, piemēram, no augļiem un jogurta, bet kūciņu ne biežāk kā reizi 10 dienās.
Zane
 
Atbildes: 1
Pievienojies: 17 Marts 2009, 16:08

Re: 15 ieteikumi, lai atbrīvotos no liekā svara.

Atbildētlietotājs stehelis » 17 Marts 2009, 20:22

Un galvenais: ne kāda seksa!..
stehelis
 
Atbildes: 4
Pievienojies: 10 Marts 2009, 19:30

Re: 15 ieteikumi, lai atbrīvotos no liekā svara.

Atbildētlietotājs stehelis » 23 Marts 2009, 18:43

Protams, ka tas skan pārliecienoši un veselīgi. Bet kā to visu izturēt? Visiem gribas uzreiz un uz ilgu laiku. Un bez liekām piepūlēm. Vai nē?
stehelis
 
Atbildes: 4
Pievienojies: 10 Marts 2009, 19:30


Atgriezties uz Veselīgs uzturs / Здоровое питание

Kas ir Pieslēdzies

Lietotāji, kuri atrodas šajā forumā: Nav reģistrētu lietotāju un 2 viesi

PULS.LV Professional statistical system     Top.LV         Europuls.eu - Catalog of the European Internet resources