|
Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге. Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков. № | Жизненные события | Баллы | 1. | Смерть супруга (супруги). | 100 | 2. | Развод. | 73 | 3. | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. | 65 | 4 . | Тюремное заключение. | 63 | 5 . | Смерть близкого члена семьи | 63 | 6. | Травма или болезнь. | 53 | 7. | Женитьба, свадьба. | 50 | 8. | Увольнение с работы. | 47 | 9. | Примирение супругов. | 45 | 10. | Уход на пенсию. | 45 | 11. | Изменение в состоянии здоровья членов семьи. | 44 | 12. | Беременность партнерши. | 40 | 13. | Сексуальные проблемы. | 39 | 14. | Появление нового члена семьи, рождение ребенка. | 39 | 15. | Реорганизация на работе. | 39 | 16. | Изменение финансового положения. | 38 | 17. | Смерть близкого друга. | 37 | 18. | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. | 36 | 19. | Усиление конфликтности отношений с супругом. | 35 | 20. | Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). | 31 | 21. | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. | 30 | 22. | Изменение должности, повышение служебной ответственности. | 29 | 23. | Сын или дочь покидают дом. | 29 | 24. | Проблемы с родственниками мужа (жены). | 29 | 25. | Выдающееся личное достижение, успех. | 28 | 26. | Супруг бросает работу (или приступает к работе). | 26 | 27. | Начало или окончание обучения в учебном заведении. | 26 | 28. | Изменение условий жизни. | 25 | 29. | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. | 24 | 30. | Проблемы с начальством, конфликты. | 23 | 31. | Изменение условий или часов работы. | 20 | 32. | Перемена места жительства. | 20 | 33. | Смена места обучения. | 20 | 34. | Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. | 19 | 36. | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. | 19 | 36. | Изменение социальной активности. | 18 | 37. | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). | 17 | 38. | Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. | 16 | 39. | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. | 15 | 40. | Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). | 15 | 41. | Отпуск. | 13 | 42. | Рождество, встреча Нового года, день рождения. | 12 | 43. | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). | 11 |
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности. В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%. Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз. Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки. Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик. Общая сумма баллов | Степень сопротивляемости стрессу | 150-199 | Высокая | 200-299 | Пороговая | 300 и более | Низкая (ранимость) |
Если, к примеру, сумма баллов - свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения. Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.
|
|